4日目：「どう思うか」は性格ではなく、ただの生理反応！
こんにちは、
神代桃子です♪
さてさて、前回は
「いきなり自分を肯定せず
代わりに”受理”しよう」
という話をしましたが…
今回はいきなり
「どうしたら受理できるか」
という方法からお話しします(^^♪
すぐにできる！気持ちを「受理」する方法
では早速ですが…
まずはこちらの漫画をご覧ください。
１
２
３
４
どうでしょう？
なんとなくイメージはついたでしょうか？
ここからは文字でも解説してみますが…
あなたの中に
ネガティブな思いが
浮かんだとします。
例えば
「だめだ、うまくいかない！もうヤダ！」
「こんな自分嫌い！！」
「どうせやってもうまく行かない」
というような気持ちが出たとします。
そしたら…
その思いを否定せずに、
「そうか、そう思ってるんだね」
「こういう気持ちがあることを理解しました」
と【受理】する。
これだけです！！
例えば周りに対しても
何かネガティブなことを
思ったとします。
「あの人ばっかりずるい」
「あの人が失敗すればいいのに」
「私のほうが絶対できてるのに」
そしたら
その気持ちにも
「なるほどわかりました。
そう思ったんだね」
とまた【受理】して下さい。
これだけです！！（2回目）
👉ポイントは
「そんなこと思っても仕方ないよ」とか
「そんな自分もかわいいよ」とか
「こう考えたら楽になるよ」とか
説得や解決策の提示は
ひとまずやらないということ！！
【受理】とは
『その気持ちが浮かんだという
事実を認める』だけ。
何の処理も加工もせず
いったんそのまま認めること。
イメージとしては
区役所のおじさんになった気持ちで
気持ちという書類に「受付印」を押す
みたいなくらいの感覚です。
感情は人格とは関係ない？！
さて、
「なんとなくわかったけど
こんなの効くの？？」
と思う方もいるかもしれませんね(笑)
受理がなぜ自分を満たすのかというと
実は理由はシンプル。
👉感情＝ありのままの自分
だからです。
その瞬間に思ったことは
どんなことだろうと
矛盾したことであろうと
自分の中では真実。
受理とは、
その一つ一つを
「検問せずに通す」
みたいなイメージですね。
では、ここで一つまた
誤解の話をしたいと思います。
あなたは、自分が思ったことに関して
👉こんなことを感じるなんて、性格が悪い
👉こんなこと思うなんて、人間性が低い
みたいに思ったことはありませんか？
実はこれも非常によくある誤解！
というのも
👉感情とは実は
生理現象のようなもの。
意志ではコントロールができないし
あなたの人柄とは関係ないんです。
舌の上にチョコレートを載せたら
勝手に「甘い」と感じますよね？
感情もそれと一緒。
外部からの刺激を受けて
勝手に反応するだけ。
自分でコントロールできないんです。
つまり…
何を感じても
あなたに責任はないんです！(笑)
なのに、
人は結構日常的に
自分の気持ちをジャッジしたり
蓋をして生きてしまっています。
『こんな気持ちを感じるのは人としてダメ』
『こんなこと考えても仕方ないからやめよう』
『プラス思考じゃないと幸せになれないよ』
ただの生理反応として起きている感情を
こうやって日常的に否定してしまうと…
自分の内側は
『トイレに行きたいのに
行かせてもらえない』
と同じ感覚になります。
なのでだんだん
「ありのままの自分ではいけない」
「自分の思いは否定される＝
自分にも本心を言いたくない」
という刷り込みになってしまうんです。
ですが！
逆に言うと
「思いを受理」してあげることが
できるようになれば…
「ありのままに感じることを許された」
という感覚になるので
自分との信頼関係が育っていくんです。
ちょっと注意～感情と行動は別物です～
ただ…
ここでもう一つ
大事なお話をしたいと思います。
それは、
👉感情と行動は切り分けて考える
ということ。
例えば
「あんな奴ひどい目に合えばいい」
と思ったとしても
それはあなたの生理反応なので
受理してほしいのですが…
「じゃあひどい目に合わせてやろう」
と行動するというのは
あんまりよろしくないんですね(笑)
👉「どう感じたか」はどこまでも自由ですが
「感じたことをどう処理するか」は自分の責任。
あくまで受理は
「自分の気持ちを自分の中で消化する」
ためのもの。
現実的にどう対応するかは
受理した後でそれとは別に
考えていってください。
「感情を受理するときは
説得や対策の提案は
しないのがコツ」
と先にお話ししましたが…
その辺の現実的な整理は
「まずはいったん受理して、
自分の心が少し満足した後」に
ぜひやってあげてください(^^♪
本日のまとめ：まずはひとつ、受理してみてね♪
それでは本日のまとめはこれ。
👉本日のまとめ
・自分を満たすには、自分の感情を【受理】することから
・受理とは：
「自分がそう思った事実」を許してあげること。
肯定も解決もせず存在を認めてあげること。
・自分の気持ちは生理現象。どんなことでも受理してOK。
・ただしどう行動するかは受理した後に考えよう。
今回は
ちょっと濃い内容でしたね。
完全にはわからなくても
なんとなくの理解でOK！
まずは今日浮かんだ感情を
一つだけでも【受理する】ことから
始めてみてくださいね！
次回は
「自分を優先する行動」について
お話ししたいと思います。
ではではまた次の回で
お会いしましょう(^^♪